sábado, 25 de junio de 2016

Mi sensibilidad y el estrés

Como persona altamente sensible me estreso con facilidad y lo más curioso es que no me he dado cuenta hasta hace un par de semanas, cuando mis niveles de estrés llegaron a ser un problema y tuve que parar y bajarme del mundo... si..eso que algunos que me conocéis un poco sabéis que me gusta tanto... esta vez no fue por gusto.. fue por pura necesidad física y psíquica.



He bajado el ritmo y me he apuntado al movimiento slow... yo ya era afín a esta corriente y esta forma de ver la vida pero ahora es una necesidad vital para mi... simplemente o bajo el ritmo o el ritmo me baja a mi..

Sigo un blog sobre personas altamente sensible que se llama "El don de la sensibilidad". A continuación os copio un articulo donde trata el tema de los PAS y el estrés. Muy interesante para entendernos mejor.

"Para muchos las vacaciones han acabado. Si todo ha ido bien, has podido descansar, has conseguido cargar las pilas y has sabido deshacerte de esa carga pesada del estrés acumulado durante el año laboral. Si todo ha ido bien, decía, y ojalá que sea así ya que, para bastantes PAS, irse de vacaciones a un lugar desconocido, pasando por aeropuertos con miles de personas o conduciendo por carreteras con mucho tráfico, también puede suponer tensión y nervios...
Como seguramente ya sabes, una de las muchas características de la persona altamente sensible o sensitiva es su desarrollado sistema neurosensorial, implicando que sus sentidos captan miles de veces más información de todo tipo que los sentidos de una persona con una sensibilidad normal o media. Esto implica que la PAS, desde el momento en que se despierta por la mañana hasta el momento en que el sueño termina con sus horas de vigilia, está siendo bombardeado con datos -con estímulos- que, en su gran mayoría, ni siquiera le interesan y que no buscaría conscientemente, pero que le llegan sí o sí. Esto cansa. Cansa tener que recibir y digerir información; cuanta más información recibes, antes te cansas, PAS y no-PAS igual. Y si la PAS recibe y digiere mucha más información, es fácil de entender que se cansa mucho antes. Tal cual.

En el día a día y yendo a más
Cada uno tenemos de nosotros nuestra carga fija de estímulos diarios: el despertador que toca, prepararse para ir al trabajo y siempre con el tiempo limitado, preparar a los niños para que vayan al cole, controlar si llevan la mochila completa, el bocata, el coche (ups, hay que echar gasolina), atasco, la cita laboral (¿Lo he preparado lo suficiente?), el móvil que suena cuando estás conduciendo, algún susto puntual... etcétera, etcétera. Esto, las cositas normales de cada día, para la mayoría de las PAS ya es más que suficiente como para ir moderadamente estresada. Ahora, añade algún extra como, por ejemplo, una cena a la que tienes que ir otener invitados en casa y tener que organizar y prepararlo todo tú, o que te llega una noticia que te emociona mucho, o que tienes que desplazarte en avión/tren/bus por el trabajo, tienes que dar una conferencia, te toca entregar algún encargo... Ya me entiendes, el estrés va in crescendo.
Y añado un poquito más: un familiar enfermo (en el hospital), unamudanza, un trabajo nuevo, un embarazo. Y todo, todo lo que acabo de describir, se va amontonando. Y ni siquiera hemos hablado de temas comodivorcio/separación, tener que cuidar de un familiar mayor y enfermo, enfermar, entrar en el paro.
Todo esto es más que suficiente para que una no-PAS se estrese, o sea, imagínate como es para una persona que ya se puede estresar de sobremanera por tener que estar esperando su turno en el supermercado concurrido, con su iluminación excesiva y alguna música "calmante" de fondo...

La adrenalina
Un poco de estrés no es grave; nos activa, nos permite aprender y hacer cosas nuevas, salir de la zona de confort y crecer como persona e, incluso, nos puede aportar esa sensación agradable de haber sido productivo o útil. El problema, sin embargo, tiene que ver con la sobrecarga del estrés por los acontecimientos "extra" para los cuales no estamos preparados, por ejemplo por falta de tiempo disponible o falta de tranquilidad anímica, ambos tan necesarios para poder acoger y asimilar el exceso de estímulos que los extras conllevan. Diciéndolo de una manera simple: aparte de la adrenalina que se dispara con el estrés de fondo, el estrés del día a día y que normalmente somos capaces de "digerir" durante los momentos del descanso, por culpa de los "extras" nuestro sistema empieza a producir cortisol cuya función es la de mantener los niveles de adrenalina altos para que podamos seguir afrontando todo lo que vamos encontrando por el camino. Y es entonces cuando empezamos a tener cada vez más dificultad para desconectar y desestresar. Recuerda que la PAS, la persona altamente sensible, se vuelve hipersensible cuando su organismo llega al punto en que el estrés ha superado la capacidad regenerativa del organismo. Es importante conocer los señales de tu cuerpo que te avisan que necesitas parar, que necesitas borrar actividades de tu agenda, que necesitas decir que no y que conviene delegar o buscar ayuda.

Los señales que alertan
Elaine Aron, en su libro "Psychotherapy and the Highly Sensitive Person" (psicoterapia y la persona altamente sensible) nos habla de las cuatro características esenciales de la sensibilidad: procesar toda la información de manera profunda, facilidad para la sobre-estimulaciónintensidad emocional sensibilidad sensorial. Si hablamos del estrés hablamos de lasobre-estimulación. Las PAS se sobre-estimulan con facilidad porsaturación. Nos saturamos antes porque recibimos cantidades ingentes de información, de estímulos. Por cada cosa que nos pasa, por cada cosa que vivimos, recibimos miles de veces más información que las personas con mediana sensibilidad. Y el cuerpo se resiste. No somos todos iguales, pero normalmente las primeras señales de sobresaturación suelen ser: 
  • dolor de cabeza
  • tensión muscular
  • irritabilidad
  • manos/pies fríos
  • comerse las uñas
  • fumar/beber más de la cuenta
  • comer demás/dejar de comer
  • ataques de llanto
  • falta de ganas/cansancio
  • dolor de barriga
  • presión en el pecho
  • ataques de rabia
  • alta tensión
  • herpes labial
Haz caso a las señales, sobre todo cuando se repiten, y para. Ya sé que "el mundo" es exigente, pero algo, algo conviene hacer para evitar males peores. El estrés crónico no es broma: enferma.

¿Qué puedes hacer?
Evidentemente, lo primero es reconocer que estás estresado. Existen técnicas para desestresar, empezando con ejercicios de respiración y diferentes maneras de practicar la meditación, incluso hacer ejercicio como senderismo (¡Estar en la naturaleza!), correr, tai chi, yoga... Para las PAS es igual de importante y efectiva cualquier actividad artística como dibujar, pintar, escribir (y leer), tocar y escuchar música, etcétera. Hoy día hay mucha información disponible en Internet y te aconsejo iniciar una pequeña búsqueda si no se te ocurre nada que te pueda servir.

Conclusión
Recuerda que no eres débil. El hecho que te estreses antes que una persona con una sensibilidad media no quiere decir que seas menos persona, quejica, llorón o bicho raro. Solamente significa que tu sistema neurosensorial capta más información y que por eso te saturas antes. Saturación significa sobre-estimulación, y sobre-estimulación significa estrés.
Intentar hacer más de lo que sanamente puedas (a lo mejor insistes y aguantas porque los demás son capaces y no quieres ser menos) es una mala idea ya que desequilibra (te hace hipersensible) y enferma.
No cargar tu agenda, reconocer las señales de tu cuerpo y parar para desestresar no solamente es una buena idea, sino que, para la PAS que eres, es necesario. "

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